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贵阳精神卫生中心：“开学综合征”怎么破？

编辑时间：2024-03-02 作者：清镇人安精神病医院【官网】

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开学综合征是指由于长时间的假期结束，学生从休闲状态转入学习状态所带来的身心适应问题。以下是一些调节开学综合征的方法：

1. 调整作息时间：在开学前逐渐调整睡眠时间，使其逐渐接近正常上学时的作息时间。

2. 积极思维和情绪调节：积极对待新学期，告诉自己这是一个新的开始，寻找学习的乐趣和意义，在遇到困难时，才采取积极的解决方式，避免产生消极情绪。

3. 合理安排时间：制定合理的学习和生活计划，以提高学习效率和减轻压力。适当安排娱乐时间，保证放松和休息。

4. 逐渐恢复学习能力：开始阶段，可以采用逐渐增加学习时间和难度的方式，帮助自己适应学习的需求。

5. 寻求社交支持：与同学、老师及家人保持良好的沟通，分享自己的体验和感受，倾诉压力，获得支持和理解。

6. 锻炼身体：适量的运动可以舒缓压力，并提高注意力和学习效果。

7. 健康饮食：合理搭配饮食，摄入各类营养物质，保证身体健康，提供学习所需能量。

8. 留出调整期：接受适应阶段需要一定的时间，给自己留有调整的余地，不要过分强求。

请注意，在处理心理问题时，如果情绪较严重或者持续时间较长，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。

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